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Si vous vous reconnaissez dans ces situations, sachez que vous n’êtes pas seul ( e ) et qu’il ne s’agit pas d’une vue de votre esprit. malheureusement, nous ne sommes pas tous égaux face à la prise et à la perte de poids. Le responsable dans cette histoire ? Votre métabolisme ! Votre capital de départ et les plans minceur que vous ressentez le pu faire par le passé, influent directement sur le nombre d’énergie que vous dépensez au quotidien. pour faire simple, si vous consommez exactement la même chose que votre voisine de bureau, avez les mêmes activités physiques, il est tout à fait possible que vous ne dépensiez pas autant d’énergie qu’elle et de ce fait que vous preniez du poids. La bonne nouvelle ? Aujourd’hui, ce n’est plus une fatalité et il est dorénavant possible d’inverser le process de manière facile en seulement quelques minutes par 24h ( et cela n’a rien à voir à l’aide de ce que vous mangez ). Finalement, la solution était bien loin des programmes alimentaires hypocaloriques, des solutions de sacrifice et de frustration, qui ne font qu’accentuer les problèmes de poids de dizaines de milliers de filles tout en réduisant à zéro leur estime d’elle-même.
tout d’abord, il vous faut entretenir vos menus et suivre désormais une alimentation variée. exit les produits graisse, trop de douceurs sucrées artisanales ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les graines complètes et les légumineuses. Ce sont des aliments pleines de fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de limiter les protéines animales ( sans les réduire pleinement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous faites le choix d’une viande, favorisez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être cadencée par trois diner par jour ( petit-déjeuner, déjeuner, dîner ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser appâter par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de déjeuner ! Mais une alimentation équilibrée seule n’est pas suffisant. il est important de aussi ( ré ) apprendre à vous dépenser. Tout mouvement physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des techniques qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. choisissez les sports d’endurance comme la course à pied, la natation, le cyclisme qui accélèrent la perte de la masse grasse. a l’inverse de la tenue dans le temps qui demande le timing pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement high intensity interval training ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des petits intervalles à haute intensité sont tout aussi efficaces pour dépenser des calories.
La cause fondamentale de la situation de surpoid et du surpoids est un déséquilibre énergétique entre les calories mangés et dépensées. Cette cause provient d’une augmentation de la consommation d’aliments très caloriques et d’un manque d’activité physique grâce à de la nature de plus en plus sédentaire de multiples formes de travail, de l’évolution des modes de mobilité et de l’urbanisation croissante. Ne pas sauter de diner, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux et le déjeuner du soir qui se doit d’être léger. il convient de fournir à votre corps suffisamment d’énergie sans sombrer dans l’excès. Il vous faudra donc vous manger fréquemment et convenablement pour encourager l’assise. Pour perdre du poids il ne suffit pas uniquement de veiller à ce qu’on mange mais aussi garder ce qu’on boit : éviter les breuvages gazeuses sucrées ( sodas ) et favorisez l’eau, les tisanes et café sans sucre. Vous ressentez le du mal à diminuer le sucre dans votre thé ou café voici une astuce qui peut y remédier : l’infusion de rooibos est plus robuste que le thé et naturellement plus sucrée.
Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de gacher un maximum d’un kilo hebdomadairement. En maigrissant rapidement, corps humain éliminera plutôt l’eau et la masse musculaire et non le gras. Vous éviterez également de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits déjeuner et quelques collations par jour. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées contiennent beaucoup de kcal. De façon générale, il est recommandé que les femmes dépensent un maximum de 10 verres par semaine ( au plus, 2 verres journalier ), et que les hommes en utilisent plein de 15 ( au plus, 3 verres journalier ). Limitez davantage votre consommation d’alcool dès que vous voulez perdre du poids. Certains produits ne pardonnent pas au niveau du sucre, des lipides ou des calories. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des produits sucrés, des boissons gazeuses, etc. privilégiez les fruits, légumes et autres collations santé quand vous ressentez le une fringale.
Peut-on perdre des kg en une semaine ? Oui, c’est possible. Le corps peut perdre entre 2 à 5 kg en 7 jours ! Mais cela n’est pas toujours de la masse grasse : ton corps perd principalement en eau pendant les premiers jours. Les programmes alimentaires qui te promettent une élimination des graisses en une période très courte peuvent certes donner des résultats de régime mais après pas mal de temps, ton corps stockera d’autant plus et tu prendras plus de poids que tu n’en avais perdu. C’est ce que nous appelons l’effet yo-yo. Comment l’éviter ? Tout simplement en te donnant assez de temps pour atteindre ton objectif régime et en changeant ton alimentation pour avoir un régime alimentaire sain au long terme. Pour perdre du poids, il faut premièrement que tu sois en déficit en calorie. Cela veut dire que ton apport en calorie journalier ( ce que tu manges le jour même ) se doit d’être inférieur à ta dépense énergétique quotidienne ( ce que ton corps dépense en énergie le jour même ).
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